Dziś wreszcie wolne od pracy.Wiec dzień zacząłem od treningu rak. A poszło tak: 1.prostowanie przedramion z linka wyciągu górnego 4x 12-15powt 2.wyciskanie w wąskim chwycie na suwnicy podchwytem 40kg/60kg/70kg/80kg 3.prostowanie przedramion z drązkiem wyciagu górnego 3x12 4.prostowanie pojedynczego ramienia stojąć tyłem do wyciągu 3x15 Biceps: [...]
[...] za głowa 4x12 powtórzen -25kg Wiosłowanie na maszynie 4x12 powtórzeń-20kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 powtórzeń-4kg wyciskanie hantli na skosie 4x12 powtórzeń-4kg uginanie przedramion ze sztangą3x10powtórzeń-2kg obciązenia Spięcia na piłce z cięzarkami4kg- 4x25 powtórzeń Ćwiczenia na TRX na brzuch Brzuszki z piłka lekarska 6kg Bieżnia 20 min
[...] ze suspinacją 2x 6-8 na ręke 10x 7kg/ 9x 7kg 6. francuski dwurącz ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8 9x 8kg/ 9x 8kg + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 4 dzien 1 5 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku [...]
[...] Na zdjęciu makaroni, pierś wędzona i dużo kalafiora - dużo za dużo :-| + Jeszcze zupka grzybowa do tego była. http://oi59.tinypic.com/25yywz8.jpg Przed treningiem moich najsłabszych partii, nastawienie było bojowe! http://oi59.tinypic.com/21lmsr9.jpg Jutro moje ulubione nogi+brzuch i potem pierwsze godziny za kółkiem :-}
Czuje się po nim dobrze. Widzę nawet efekty w górnych partiach ciała ;) . Problem mam z dolnymi partiami... Brzuch poniżej pępka, pupa i uda. A może zaproponujesz jakiś inny trening? Jestem otwarta na propozycję. Uwielbiam ćwiczyć, uczę się cały czas czegoś nowego i bardzo mi zależy :)
[...] wygląd, a nie, żeby zaraz się uszkodzić, trzeba wszystko robić z głową. I dobrze, że Ci tego brakuje, trzeba ćwiczyć, bo sport to zdrowie, wszelaka aktywność fizyczna również. Drążek się przyda, podciąganie to bardzo dobre ćw. na plecy, jak nie najlepsze. Możesz też robić na drążku ćw. na brzuch. Np. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU. Pozdrawiam.
[...] 14kg/ 11x 14kg/ 8x 16kg 3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12 18x 30kg/ 18x 30kg/ 14 x 30kg 4.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8 22x 40kg/ 20x 40kg/ 18x 40kg + program na brzuch tydzien 4 dzien 2 5 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3) nozyce na boku (na [...]
[...] zwiekszylam ilosc powtorzen. Czy o to mniej wiecej chodzi? }:-( Bardzo prosze o podpowiedz! Miska: warzywa: pomidor, papryka, ogorki kiszone 4szt. Nadal mam okropnie wzdety brzuch i nie mam pomyslu, co moze to powodowac... (kolejnosc posilkow, poza 1, jest pomieszana) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42d20c99913b4af7b04ec79e6c7fdc36.png Zmieniony [...]
[...] powodu pracy odbył się wieczorem. Więc poszło CF z grupą. 2-4-6-8-10 Rwanie/wycisk kettla scyzoryk kazda minuta start rundy. Nastepnie Tabata CF: 1. box jump 2.podciąganie kolan do klatki wisząc 3.zarzut siłowy 40 kg 4.thusters 12.5 kg 5.swing 16 kg 6.Przysiad z sztangą nad głowa (tutaj ciężko) 7.brzuch 8.podciąganie 3serie 20 praca/10 off ;)
[...] 2a.ok 2b. z bidą do tych 8 powtórzeń doszłam 3a. ciężar taki ni z gruchy ni z pietruchy, ale takie były dostępne sztangielki 3b.ok 4a.ok 4b.ok + 30 min kardio +2 obwody na brzuch (tu się za kazdym razem biję pierś, no ale to nie jest wina lenistwa. po prostu nie daję rady więcej SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, [...]
[...] 52,5kgx2x2serie, 50kgx3, 45kgx4, 42,5kgx6, 40kgx8, 35kgx10, 30kgx12 rozpiętki 2x9kgx10x4serie ciągi z podstawek 80kgx4, 90kgx4, 105kgx3x2serie, 120kgx2x3serie brzuch 3x10 Drabina w wyciskaniu ciagnie się bardzo długo, do tego im dalej mimo że mniej na sztandze tym ciężej, najgorzej szły wszystkie wariacje z 40 :-) Rozpiętki dzisiaj [...]
[...] 4x12 powtórzeń-hantle po 6kg wyciskanie hantli na skosie 4x12 powtórzeń-hantle po 6kg uginanie przedramion ze sztangą3x10powtórzeń-2kg obciązenia Spięcia na piłce z dwoma hantlami po 6kg- 4x25 powtórzeń Ćwiczenia na TRX na brzuch Brzuszki z piłka lekarska 6kg Bieżnia 20 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1023db28c161449a9cc0885ee14e3a0b.png
22.Października Nietypowo trening zrobiony w domu Klatka: Pompki klasyczne 6 serii 10-12 powt. Pompki z nogami na kanapie 3 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek na prowizorycznej ławce 4 serie 8-12 powt. Rozpiętki sztangielkami na prowizorycznej ławce 4 serie 10-15 powt. Triceps: Pompki francuskie 4 serie 10-12 powt Unoszenie sztangielki [...]
[...] prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x3,5kg (2x 3,5kg) - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 6,5kg (2 x 6,5 kg) - ciężko + pupa - dzień 7 + brzuch, tydzień 1, dzień 2 + rozciąganie Powoli odczuwam zmęczenie materiału... ale wytrwam do końca założonego terminu, muszę!! Nie będę się za wiele rozpisywać...co by [...]
BARKI + BRZUCH 1.Unoszenie bokiem 5 serii 2.Unoszenie przodem z rotacją 4 serie 3.Przyciąganie do brody na wyciągu szeroko 3 serie 4,Przyciąganie do brody na wyciągu wąsko 2 serie 5.Unoszenie przodem na wyciągu 2 serie 6.Maszyna na tył barków 4 serie 7.Spięcia na ławce 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + [...]